Эффективные упражнения для ягодиц список

Каждая женщина хочет быть в центре внимания мужчин. Большинство мужчин говорят, что они обращают внимание на красивые ножки и попку.

Аппетитная попка соблазнит любого представителя мужского пола. Но природой так заложено, что эта часть тела очень проблемная, поскольку там часто бывает целлюлит, формы не всегда идеальны.

Исправить это можно, нужно только заняться спортом или делать каждый день на протяжении месяца упражнения, которые мы предлагаем Вам. Они подойдут для женщин с любым уровнем подготовки.

Эффективные упражнения для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц

  • Приседание. Приседайте глубоко, чтобы Вы почувствовали, как мышцы работают. Руки вытяните вперед, груди расправьте. Хорошо приседать возле стенки. Обопритесь спиной об стенку, приседайте. За один подход сделайте 20-30 раз. Можно попробовать быстро выполнять это упражнение, таким образом результат будет заметен быстрее. При приседании Ваш вес должен быть направлен на пятки, поэтому не отрывайте их от пола.
  • Бег. Утром или вечером выделите себе 10-15 минут. Бег трусцой очень хорошее средство для красивой попки.
  • Сжимайте ягодицы, лежа на животе. Делайте это пять минут каждый день. Подъем по ступенькам помогает сжечь жир.
  • “Лодочка”. Лягте на живот, вытяните руки вперед, голову приподнимите. Ноги поставьте широко, колени выпрямите. Выдохните и приподнимите корпус, отводя ручки назад, напрягая ягодицы. Выдохнув, вернитесь в начальное положение (сделайте 2 подхода по 20 раз).
  • “Ходьба”. Сядьте, вытянув ножки медленно шагайте, двигаясь вперед, назад.
  • “Качели”. Станьте на четвереньки (голень перпендикулярно полу, а бедро параллельно), тяните медленно ножку вверх (повторите 20 раз).
  • “Пингвин”. Сядьте на край стульчика, положите мяч между коленями, сжимайте его 30 секунд.
  • “Лентяйка”. Лягте удобно, согнув ноги в коленях, обопритесь стопами об стенку, затем начинайте шагать: вверх, вниз, отрывай при этом попку от пола. Повторите дважды.
  • Махи подтягивают мышцы ягодиц. Станьте к стулу лицом, обопритесь на него руками. Спину держите ровно. Отведите ногу (правую) назад вверх, стараясь бедро поднять выше. Не наклоняйте корпус. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ножки (повторить 20 р) .
  • “Махи в сторону”. Встаньте, повернитесь боком к какой-то опоре. Левой рукой обопритесь, при этом правую ногу держите прямо, поднимайте ее четко вправо насколько Вы сможете.
  • “Махи вперед”. Найдите опору одной рукой и поднимайте ногу вверх, держите ее максимально прямой 10 секунд (повторите 15-25 раз).
Рекомендуем прочитать -   Секреты красивого бюста

Сейчас еще очень популярен кайлатес, который не менее эффективен для упругости нашей попки.

Дорогие женщины, оставайтесь всегда красивыми.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here