Мы уже с Вами говорили о симптомах ПМС, об особенностях женского организма перед менструацией, теориях возникновения синдрома. Сегодня Вы узнаете, как помочь себе в борьбе с надоедливым предменструальным синдромом.
Вы спросите — “какое ПМС лечение”. К сожалению, я не скажу Вам, какая таблетка облегчит страдания, но зато поделюсь информацией, как обычные вещи помогут сделать самочувствие лучшим!
ПМС лечение
Во-первых, стоит заметить, что если Вам крайне сложно справляться с симптомами ПМС, рекомендую быстро идти к квалифицированному специалисту, который назначит необходимые анализы, сможет быстро и эффективно медикаментозно помочь справиться с синдромом.
Советы на каждый день за неделю до месячных:
- Питание — важнейший источник нашего самочувствия поэтому за неделю до начала менструации:
- пейте меньше крепкого кофе, чая (особенного черного);
- употребляйте меньше соли;
- пейте не более 1,5 л воды в сутки;
- кушайте меньше кураги, изюма, картофеля;
- употребляйте меньше жирной пищи;
- исключите острые пряности, алкоголь;
- откажитесь от молочных и мясных продуктов;
- употребляйте продукты, которые богаты кальцием, а именно: салат, шпинат, капуста, петрушка;
- принимайте поливитамины, витамины Е,А, В6, магний;
- не забывайте и о злаковых, орехах;
- употребляйте меньше соли, поскольку она задерживает жидкость и провоцирует отечность;
- ограничьте себя в сахаре, продуктах, содержащих кофеин (чай, кола, кофе, шоколад);
- При постоянном вздутие не пейте соки и не употребляйте томаты, лайм, виноград.
- не кушайте нездоровую, жирную, жареную, острую пищу, красное мясо;
- Для женщины в любой период очень важны полноценный сон и отдых!
- Ложиться спать лучше до 11 часов, поскольку в позднее время происходит выработка гормонов, позднее засыпание нарушает этот процесс.
- Гуляйте побольше, перед менструацией ограничьте физические нагрузки.
- Ведите здоровый образ жизни.
- Принимайте контрастный душ. Травяные 15-минутные ванны помогут избавиться о напряжения (используйте ромашку, мяту перечную, шандру обыкновенную (1:1:1)).
- Скажите стрессам — НЕТ.
- Во время месячных и ПМС избегайте бани, поскольку это может вызвать боли и затяжную менструацию.
- Занимайтесь релаксацией.
- Спорт — это то что дает нам жизнь поэтому:
- занимайтесь аэробикой;
- быстро ходите;
- качайте пресс;
- занимайтесь йогой.
А главное, в любой ситуации любите себя и берегите!
