Упражнения для ягодиц - кайлатес

Кайлатес — новая методика физических нагрузок, которая позволит сделать Вашу попку аппетитной. Главное для данной методике — медленное выполнение всех упражнений по 60 сек. без остановок.

Есть много различных эффективных упражнений для ягодиц, но представители данной технике, убеждают, что за 15 минут ежедневно Вы сможете похвастаться красивыми ягодицами.

Главное здесь порядок и медленность выполнении.

  • Приседания. Выпрямите спину. Поставьте ноги широко, руки должны быть на поясе. Сначала медленно присядьте, затем также медленно поднимитесь. Опустившись, задержитесь на 20 секунд, затем вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте около трех минут.
  • Удары. Встаньте на четвереньки (руки должны быть строго под плечами). Переместите опору на одну ногу, при этом вторую распрямите, небыстро отведите вбок (до уровня бедра), затем к голове, вперед, каждый раз задерживайтесь на 10 секунд. Затем отведите ножку максимально назад и на счет 10 вернитесь в исходное положение. Данные движения должны занять не меньше двух минут для каждой ножки без остановки.
  • Выпады. Поставьте свои ручки на пояс, ножки — на ширине плеч. Шагните правой ногой вперед, согнув ее. Левую держите прямо, слегка отведите ее назад. Постепенно опустите левое колено вниз, задержитесь немножко, затем вернитесь в первоначальное положение. Правое колено не двигайте при этом. Выполняйте по 2 минуты.
  • “Доска”. Лягте животом вниз. Поднимитесь на вытянутых руках, втяните животик, выпрямите спину. Создайте своеобразную линию, задержитесь на одну минуту.
Рекомендуем прочитать -   Упражнения для стройных ног

Упражнения для ягодиц - кайлатес

Вы сможете добиться положительных результатов уже через 2 недели, но тренироваться нужно каждый день, выполняя все упражнения в указанном порядке. При чем не нужно лениться, проделывайте все тщательно, не спеша. В результате Ваши мышцы укрепятся, усилится кровообращение, тело станет более выносливым, и Вы получите красивую, упругую попку! А если Вы еще подключите дополнительные эффективные упражнения для ягодиц, результат будет быстрее.

Кстати, чтобы очертание ягодиц было красивое, добавьте к своему рациону продукты богаты:

  • витамином С. Дневная норма — 50 грамм киви или черной смородины, 150 г апельсин или 100 г капусты;
  • хромом. Чашка репчатого лука или помидор;
  • L-карнитином. 100 г мяса или 150 грамм птицы;
  • лигнаном. 2-4 чашки клубники, 3 ч.л. семян льна.

Удачи Вам, дорогие женщины!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here