Упражнения Кегеля для женщин список

Еще в сороковые годы ХХ века знаменитый врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал специальные упражнения, которые, по его мнению, способствуют укреплению мышц влагалища, мочеиспускательной системы, матки, прямой кишки.

Со временем он подтвердил свою гипотезу. Упражнения Кегеля полезно выполнять мужчинам и женщинам. Но мы с Вами поговорим о нас красивых!

Положительные стороны:

  • увеличивается сексуальное удовольствие;
  • преодолеваются болевые ощущения из-за вагинизма или диспареунии;
  • улучшается кровообращение в органах малого таза, что поддерживает их здоровье, молодость;
  • выравнивается гормональный фон;
  • натренированные мышцы делают роды менее болезненными;
  • устранение самопроизвольного выделения мочи;
  • восстановление мышечного тонуса после родов.

Какую область нужно тренировать?

Чтобы определить необходимые мышцы, нужно поместить палец в вагину, необходимые мышцы должны сжиматься вокруг него, при этом живот, спина, ягодицы не задействованы.

3 принципа метода Кегеля:

  • медленное сжатие. Напрягайте мышцы так, как будто Вы пытаетесь остановить мочеиспускание, затем на счет три медленно расслабьтесь;
  • сокращение. Напрягайтесь и расслабляйтесь быстрее;
  • выталкивание. Тужьтесь как при стуле или мочевыделении.
Рекомендуем прочитать -   Как помириться с мужем после сильной ссоры

Упражнения Кегеля для женщин

Тренировка:

  • Начинайте с 10 сжатий, сокращений, выталкиваний. Повторять нужно по 5 раз ежедневно. Если Вы быстро устаете, передохните немножко.
  • По окончанию недели повторяйте необходимые упражнения по 15 раз, потом по 20. К концу месяца число повторов должно составлять 30*5=150.
  • Выполнять выше указанные упражнения нужно минимум 4 раза в неделю, тогда уже через полтора месяца Вы увидите положительный результат.
  • В процессе выполнения физических нагрузок нельзя напрягать ягодицы, живот, анальное отверстие.

К выше указанным способам тренировки интимных зон часто относят и следующее:

  • оно подобно движениям лифта, сожмите немножко мышцы и задержитесь на несколько секунд, затем сожмите их чуть сильнее, будто поднимаете на этаж выше. Проделывайте такое пока не достигнете предела, потом также постепенно вернитесь в исходное положение.

Хочу обратить внимание на то, что не стоит переусердствовать с упражнениями Кегеля, поскольку многие специалисты считают, что чрезмерно натренированная область малого таза, к сожалению, может негативно отразиться на интимной жизни (может быть зажатие мужского члена и т.п.).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here